坐位体前屈是一种常见的拉伸运动，可以有效地伸展腰背和后腿肌肉，有利于增加身体的灵活性和柔韧性。下面是一份坐位体前屈的示范：

1. 首先，找一块平坦的地面，坐在上面，双腿伸直，脚尖向上。

2. 慢慢地将双手向前伸展，让手掌与地面贴合，保持身体平衡。

3. 缓慢地向前弯腰，将头和手臂一起向前伸展。

4. 在身体无法再向前弯曲时，停留几秒钟，感受腰部和后腿的拉伸感觉。

5. 慢慢地恢复到起始姿势，放松身体。

6. 重复以上动作，每次保持的时间应该逐渐增加，最好达到30秒以上。

需要注意的是，在进行坐位体前屈时，不要过度弯曲腰部或拉伸后腿肌肉，以免造成伤害。同时，如果感到不适或疼痛，应立即停止运动。建议在进行坐位体前屈前进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。