想要练出一副健康的四块腹肌，不仅需要坚持锻炼，还需要合理的饮食和良好的休息。以下是一些简单易行的练习方法，帮助你快速达成目标。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最基本的训练方法之一。先躺在地上，双手交叉放在胸前，腿弯曲，脚掌贴在地上。接着，用腹肌的力量抬起上半身，直至肩膀离地约30度，保持数秒钟，再缓慢放下。这个动作要重复多次，每次做10-15个，每天可以进行2-3组。

2. 仰卧单腿抬起

这个动作可以帮助你更有针对性地锻炼下腹部肌肉。先躺在地上，双手放在身体两侧，腿伸直。然后，抬起一条腿，直至与地面成90度角，保持数秒钟，再缓慢放下。接着，换另一条腿做同样的动作。每次做10-15个，每天可以进行2-3组。

3. 侧卧起身

这个动作可以帮助你锻炼侧腹肌。先侧躺在地上，身体成一条直线。然后，用手肘支撑身体，用腹肌的力量抬起身体，直至腰部离地面约30度，保持数秒钟，再缓慢放下。接着，换另一侧做同样的动作。每次做10-15个，每天可以进行2-3组。

4. 仰卧单腿交替

这个动作可以有效地锻炼腹肌和大腿肌肉。先躺在地上，双手放在身体两侧，腿伸直。然后，抬起一条腿，直至与地面成90度角，保持数秒钟，再缓慢放下。接着，换另一条腿做同样的动作。每次做10-15个，每天可以进行2-3组。

在进行以上训练方法时，要注意保持正确的动作姿势，避免造成身体伤害。此外，还需要注意饮食的健康，多吃蔬菜水果，避免过度饮酒和吃垃圾食品。最后，要保证充足的休息，给身体足够的时间恢复和生长。