徒手练胸动作是一种不需要器械设备的训练方法，可以在家或户外进行。这些动作可以帮助我们增强胸肌力量，改善胸部线条，提高身体的稳定性和平衡能力。下面是一些常见的徒手练胸动作。

1. 俯卧撑：俯卧撑是最常见的徒手练胸动作之一，可以锻炼胸肌、肩膀和手臂。动作方法是：先平躺在地上，手臂伸直抬起，手心向下，双手与肩膀同宽，手肘弯曲，身体下降至离地面约10厘米的位置，然后用胸肌的力量推起身体，直到手臂伸直。

2. 仰卧飞鸟：仰卧飞鸟是一种很好的锻炼胸肌的方法。动作方法是：先平躺在地上，双手持哑铃，手臂伸直向上，两臂打开到与肩平行的位置，然后再将双臂缩回合拢。

3. 平板支撑：平板支撑可以锻炼胸肌、肩膀、腹部和脊柱。动作方法是：先趴在地上，手臂伸直支撑身体，手肘与肩膀成90度，保持这个姿势10秒钟。可以逐渐增加支撑时间。

4. 俯身飞鸟：俯身飞鸟可以锻炼胸肌和肩膀。动作方法是：先弯腰俯身，手臂伸直向下，手心向内，双手持哑铃，然后将两臂向两边打开，直到与地面垂直，再将双臂缩回合拢。

5. 伏地挺身：伏地挺身可以锻炼胸肌、肩膀、手臂和腹部。动作方法是：先平躺在地上，手臂伸直抬起，手心向下，双手与肩膀同宽，然后用胸肌的力量推起身体，直到手臂伸直，再缓慢下降。

以上是几种常见的徒手练胸动作，通过不同的动作组合和重复次数，可以达到不同的锻炼效果。在进行徒手练胸动作时，应注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。同时，还应该注意逐渐增加训练强度和时间，以达到更好的锻炼效果。