哑铃训练三头肌的动作
来源 :华课网校 2024-08-19 20:55:19
中哑铃训练是一种非常有效的锻炼方式,可以帮助身体各个部位得到充分的锻炼。其中,哑铃训练三头肌的动作是非常重要的,同时也是比较常见的几个动作之一。
首先,我们需要明确什么是三头肌。它是我们上臂肌肉的一部分,位于肘关节后面。三头肌分为长头、外侧头和内侧头,每个头都需要得到充分的锻炼,才能让我们的上臂肌肉更加健美。
下面,我们来介绍一下哑铃训练三头肌的三个动作:
1. 坐姿哑铃屈臂伸肘
这个动作是非常适合初学者的,可以帮助大家熟悉三头肌的训练方式。具体操作方法如下:
首先,坐在椅子上,双手握住哑铃,手掌朝前。然后,将哑铃举过头顶,手肘弯曲,使哑铃放在后面。接下来,慢慢将哑铃向上举起,直到手臂伸直。最后,慢慢将哑铃放回到初始位置。
2. 坐姿哑铃颈后屈臂伸肘
这个动作可以更加充分地锻炼三头肌的长头和外侧头,是比较常见的动作之一。具体操作方法如下:
首先,坐在椅子上,双手握住哑铃,手掌朝后。然后,将哑铃举到头顶位置,手肘弯曲,哑铃放在颈后。接下来,慢慢将哑铃向上举起,直到手臂伸直。最后,慢慢将哑铃放回到初始位置。
3. 坐姿哑铃臂屈伸
这个动作可以更加充分地锻炼三头肌的内侧头,是非常重要的动作之一。具体操作方法如下:
首先,坐在椅子上,双手握住哑铃,手掌朝前。然后,将哑铃举过头顶,手肘弯曲,使哑铃放在后面。接下来,将哑铃慢慢向前举起,直到手臂伸直。最后,慢慢将哑铃放回到初始位置。
以上三个动作可以组成一个完整的哑铃训练三头肌的训练计划,每个动作可以做3-4组,每组8-12个重复次数。如果大家坚持每周训练2-3次,相信不久之后就能看到明显的效果了!
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