在家辟谷是一种清肠排毒的健康方式，通过停止进食任何实质性的食物，只饮用果汁、蔬菜汁、清汤等低热量饮食来达到身体排毒的目的。

在家辟谷需要做出一些准备工作，首先要准备好各种果蔬和榨汁机。然后，要开始逐渐减少食物的摄入量，开始仅吃水果和蔬菜，并逐渐转向只饮果汁、蔬菜汁和清汤。在此期间，应该饮用足够的水，以帮助身体排除毒素。同时，还需要保持充足的睡眠和适当的运动，以促进身体的代谢和健康。

在家辟谷期间，应该避免摄入任何含有脂肪、糖分、咖啡因或酒精的食物和饮料。此外，应该避免加工食品、高热量食品和含有添加剂的食品，以免影响身体的排毒效果。

在家辟谷的时间可以根据个人的情况而定，一般建议进行3-5天的辟谷。在辟谷期间，如果感到头晕、乏力或出现其他不适症状，应该及时停止辟谷并就医。

总之，在家辟谷是一种有效的排毒方式，但需要注意个人身体状况和行为变化，以确保健康和安全。