做梦是我们每个人都会经历的一种现象，有时候我们可能会在做梦时感到很真实，甚至难以分辨梦境和现实。但是，有些人却可以在做梦时意识到自己在做梦，这种现象被称为“清醒梦”。

那么，怎么才能自己做梦的时候意识到自己在做梦呢？以下是一些方法：

1. 记录梦境。每天早上醒来后，立即记录自己的梦境，可以用笔记本或手机记录。通过不断记录和回顾梦境，可以逐渐提高自己的梦境记忆能力，为清醒梦打下基础。

2. 建立检测习惯。在现实生活中，可以建立一些检测习惯，比如时刻关注自己的身体感觉、环境变化、时间流逝等等。这些习惯可以帮助我们在梦境中发现一些不寻常的事情，从而意识到自己在做梦。

3. 练习自我意识。在白天的生活中，可以进行一些自我意识的练习，比如冥想、瑜伽等等。这些练习可以提高我们的自我觉察能力，从而在梦境中更容易意识到自己在做梦。

4. 创造梦境。有时候，我们可以通过一些方法来创造梦境，比如在睡前看一些奇幻的电影、听一些催眠音乐等等。这些方法可以帮助我们进入更深层次的梦境，从而更容易实现清醒梦。

总的来说，实现清醒梦需要一定的耐心和练习。通过不断地记录梦境、建立检测习惯、练习自我意识和创造梦境，我们可以逐渐提高自己的意识水平，实现清醒梦的目标。