单臂哑铃划船怎么做
来源 :华课网校 2024-09-18 01:15:53
中单臂哑铃划船是一项非常有效的背部训练运动。它可以锻炼背部的宽阔肌肉和上臂的力量。下面是单臂哑铃划船的正确做法。
1. 取一个哑铃,选择适当的重量。站立,双脚分开与肩同宽,双膝微曲,将哑铃放在你的左脚旁边。
2. 用右手弯腰抓住哑铃,手心朝向你的身体。右手臂伸直向下,哑铃在你的右脚旁边。
3. 右脚向后跨一步,左手放在左膝上,保持身体平衡。
4. 屈肘,将哑铃拉向你的胸部,保持肘部紧贴身体,肩胛骨向下收紧。
5. 在顶部停留一秒钟,然后缓慢将哑铃放回原位。
6. 完成一组重复后,换手重复以上的动作。
7. 进行3-4组,每组10-12个重复。
注意事项:
1. 在拉哑铃时,不要用力扭曲身体,保持身体直立和稳定。
2. 保持肘部紧贴身体,以确保肩胛骨向下收紧,从而更好地锻炼背部肌肉。
3. 控制动作的速度,不要让哑铃掉落,以避免受伤。
4. 在练习时,要注意呼吸,吸气时向下拉哑铃,呼气时放下哑铃。
通过正确的单臂哑铃划船训练,可以有效地增强背部肌肉和上臂力量,同时提高身体稳定性和协调性。
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