眼保健操是一种简单易学的眼部保健运动，它可以有效缓解因长时间使用电子设备、阅读书籍等引起的眼部疲劳和不适感。下面我们介绍一份完整版的眼保健操视频。

本视频共包含十个动作，每个动作都有详细的说明和演示。首先，我们推荐在空气清新、光线明亮的环境下进行眼保健操。在开始练习前，先用手掌搓热双眼，闭眼深呼吸，放松身心。

第一个动作是“双手搓脸”。将双手合十，用指腹轻搓面颊，从下巴到太阳穴，再从太阳穴到下巴。这个动作可以促进面部血液循环，缓解眼部疲劳。

第二个动作是“双手揉眼”。将双手合十，用指腹轻揉眼睛周围的穴位，从内眦到外眦，再从外眦到内眦。这个动作可以缓解眼部疲劳和黑眼圈。

第三个动作是“双手交叉抱头”。将双手交叉，抱住头部，用力向后仰头，感受颈部和眼部的舒适感。这个动作可以缓解颈部和肩部的紧张感。

第四个动作是“双手揉掌”。将双手合十，用力揉搓掌心，感受手心的温热和舒适感。这个动作可以促进手部的血液循环。

第五个动作是“双手拍打”。将双手合十，用力拍打头部，从额头到后脑勺，再从后脑勺到额头。这个动作可以刺激头皮和眼部的血液循环。

第六个动作是“眼球转动”。闭眼，先顺时针转动眼球，然后逆时针转动眼球。这个动作可以锻炼眼部肌肉。

第七个动作是“眼球上下运动”。向上看五秒钟，向下看五秒钟，然后闭眼休息五秒钟。这个动作可以缓解眼干、眼涩的症状。

第八个动作是“眼球左右运动”。向左看五秒钟，向右看五秒钟，然后闭眼休息五秒钟。这个动作可以缓解眼部疲劳和不适感。

第九个动作是“眼睛上下左右运动”。向上看五秒钟，向下看五秒钟，向左看五秒钟，向右看五秒钟，然后闭眼休息五秒钟。这个动作可以全面锻炼眼部肌肉。

第十个动作是“眼部按摩”。用食指和中指轻按眼眶周围的穴位，按摩一分钟左右。这个动作可以缓解眼部疲劳和不适感。

通过练习这份完整版的眼保健操视频，可以有效缓解长时间使用电子设备、阅读书籍等引起的眼部疲劳和不适感，同时也可以促进面部、手部和颈部的血液循环，让我们的身心得到全面的放松和保健。