想要练出腹肌，首先要明确一点，那就是需要控制饮食和进行适当的锻炼。

对于12岁的男生来说，建议每天保证充足的睡眠和饮水量，同时要注意饮食营养均衡，避免过多的零食和高热量食物。

对于锻炼，可以从以下几个方面入手：

1. 有氧运动：跑步、游泳、骑车等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而减少腹部脂肪积累。

2. 腹肌训练：仰卧起坐、卷腹等腹肌训练可以加强腹部肌肉，使之更紧实。

3. 健身器械：使用健身器械进行腹肌训练，如俯卧撑架、倒立器等。

需要注意的是，每天做腹肌训练的时间不宜过长，一般建议控制在20-30分钟左右，以免对身体造成过度负担。

同时，要坚持锻炼，不能一时半会就放弃，只有长期坚持才能看到明显的效果。