杠铃卧推标准动作要领
来源 :华课网校 2024-09-11 21:44:27
中杠铃卧推是健身房常见的重量训练动作之一,它主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。以下是杠铃卧推的标准动作要领:
1. 准备动作:先躺在卧推板上,使肩胛骨稳定在板上,脚踩地面,双手握住杠铃,手指朝上,手臂与地面垂直,杠铃置于胸前。
2. 下降动作:慢慢将杠铃放在胸前,保持肘部与身体保持45度角,下降的过程中呼吸,直到杠铃轻触胸前。
3. 推举动作:在杠铃轻触胸前时,向上推举杠铃,直到双臂伸直,但不要过度伸直手臂。在推举的过程中呼气。
4. 回到起始位置:将杠铃缓慢地放回胸前,保持肘部与身体保持45度角,回到起始位置的时候吸气。
需要注意的是,杠铃卧推时要保持身体的稳定性,不要扭曲或者挪动身体。双手的距离要与肩膀宽度相等,如果手臂太靠内或太靠外,会对肩膀和手臂造成不必要的压力。另外,如果你是初学者,可以使用较轻的重量,以确保正确的技术和姿势。
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