含opo和乳铁蛋白都是常见的蛋白质营养素，它们对人体都有一定的益处。但是，哪种更好呢？这是一个比较复杂的问题，需要从多个角度来看待。

首先，从营养成分角度来看，乳铁蛋白含有丰富的铁元素，可以帮助人体补充铁质，对于贫血等疾病的预防和治疗有益处。而含opo则含有多种氨基酸，可以促进肌肉生长和修复，对于锻炼后的肌肉恢复有一定的帮助。因此，从营养成分角度来说，两者都具备一定的营养价值。

其次，从人体吸收利用角度来看，乳铁蛋白被认为是易于消化吸收的蛋白质，可以被身体有效利用。而含opo则需要结合其他营养素才能被身体吸收利用，否则可能会浪费掉。因此，如果你想要从蛋白质中获取尽可能多的营养成分，乳铁蛋白可能是更好的选择。

最后，还需要考虑个人的身体状况和饮食习惯。如果你是素食主义者或者对乳制品过敏，那么含opo可能是更好的选择。如果你需要补充铁质或者经常进行高强度的运动，那么乳铁蛋白可能更适合你。

综上所述，含opo和乳铁蛋白都有各自的优点和适用场景。选择哪一种更好需要根据个人的需求和情况来决定。无论选择哪一种，都应该注意合理搭配其他营养素，保证膳食均衡，并且不要过量摄入。