哑铃划船是一种非常好的锻炼背部肌肉的运动。以下是哑铃划船的标准动作要领：

1. 双脚分开与肩同宽，身体向前倾，双手握住哑铃，手掌朝内，手肘微弯。

2. 吸气并收紧腹肌，拉起哑铃，直到手臂与身体平行。

3. 在顶峰处保持一秒钟，然后慢慢将哑铃放下，同时呼气。

4. 重复以上动作，直到完成一组。

需要注意的是，哑铃划船的动作要领非常重要，不仅可以锻炼背部肌肉，还可以避免运动伤害。在进行哑铃划船时，需要保持身体的稳定性，避免过度弯曲或伸展。同时，需要保持正确的呼吸方式，吸气时提起哑铃，呼气时放下哑铃。

总的来说，哑铃划船是一种非常适合锻炼背部肌肉的运动。只要按照标准动作要领进行练习，就可以收获良好的效果。