冬天早上和晚上都是跑步的好时机，但是两个时间点有不同的优缺点。

早上跑步的好处是可以让你在开始一天之前就提高身体和心理的活力。跑步能够让你的血液流动起来，提高代谢率，增强身体的免疫力。在冬天早上跑步，你可以享受清新的空气和宁静的环境，这有助于清醒头脑、提高注意力和专注力。此外，早晨的阳光也能为你提供维生素D，帮助改善心情和睡眠质量。

然而，早上跑步也有一些缺点。首先，天气可能不利于室外运动，特别是在寒冷的冬季。另外，在早上跑步前需要加强热身运动，以避免肌肉拉伤和其他运动损伤。

晚上跑步的好处是可以帮助你释放一天的压力和疲劳，放松身心。跑步还可以帮助你消耗掉晚餐中的热量，促进睡眠。冬天晚上跑步，你可以享受城市的夜景和繁华的气氛，这有助于放松身心、缓解压力。此外，夜间的气温较为温暖，也有利于跑步。

然而，晚上跑步也有一些缺点。首先，你可能会感到疲劳，这会影响你的跑步质量。其次，你需要注意安全问题，晚上跑步时能见度较差，路况也不一定好，需要特别小心。

综上所述，冬天早上和晚上都是跑步的好时机，但是需要根据个人的情况和偏好做出选择。无论你选择哪个时间点，都需要注意保护自己的身体和安全。